g031968711, 1 ноября 2011 г., 19:25
У депрессии может быть множество причин. Несколько изменений в повседневной жизни, и дела пойдут на лад.
1. Не вините себя.
Независимо от причины депрессии запомните одно: обвинять себя в чем бы то ни было - непродуктивно. "Прежде всего вам нужно принять тот факт, что депрессия - это физическое заболевание, такое же, как сердечная недостаточность или сахарный диабет, - говорит Ричард Раскин, известный нью-йоркский психолог. - Вы не сможете справиться с ней одним напряжением силы воли или попытками изменить свое отношение к ситуации. А значит, нет смысла винить себя в том, что заболели".
2. Соблюдайте режим.
Рутина, как это ни удивительно, помогает избавиться от депрессии. Режим дня - лучше лекарство. "Чем бы вы ни занимались, постарайтесь организовать свой день так, чтобы одни и те же дела приходились на одно и то же время, - говорит Раскин. - Утренняя пробежка, шопинг, уборка - все это помогает не засиживаться дома в пижаме, глядя в одну точку."
3. Перейдите на здоровую пищу.
То, что вы едите, влияет не только на тело, но и на разум. Сбалансированный рацион, состоящий из цельнозерновых продуктов, белка, фруктов и овощей, - еще один шаг к исцелению. Так, продукты, в которых содержится витамин D (печень, сметана, яичные желтки, сливочное масло, молоко), повышают уровень серотонина - нейротрансмиттера, связанного с хорошим настроением. Именно на его подъем нацелены антидепрессанты. А еда, богатая жирными кислотами омега-3, которые есть в рыбьем жире, льняном масле и орехах (пекан, грецкий, миндаль), помогает пережить упадок сил.
4. Не перерабатывайте.
Трудоголизм и хроническая усталость - частые предвестники депрессии. Старайтесь не засиживаться в офисе и не брать на себя слишком много. Депрессивные состояния - не лучшие спутники успешной и результативной работы, так что не загоняйте себя: вы еще успеете наверстать упущенное, когда почувствуете себя лучше.
5. Поговорим об этом.
Это непросто, но все же рассказать о своем состоянии заинтересованным лицам лучше, чем хранить его в секрете. Друзья и родные окажут поддержку и помогут определиться с лечением. "Не каждый вас поймет, - предупреждает Раскин. - Но держать все в тайне ничуть не лучше. Не позволяйте себе оказаться в изоляции: общайтесь, насколько можете".
6. Старайтесь высыпаться.
Депрессия и недостаток сна - лучшие друзья. Бессонница - частое явление, а для многих уже одно это усиливает состояние подавленности и снижает настроение. Постарайтесь соблюдать режим дня, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Если же не смогли спать всю ночь, не пытайтесь перехватить часок-другой в течение дня. Лучше будет лечь спать вечером, в привычное время.
7. Позаботьтесь о здоровье.
Когда вам ни до кого и ни до чего, здоровье не кажется приоритетом. Напрасно. Физические недомогания только усиливают депрессию. Трудно сказать, она ли тому виной, но у большинства людей в депрессивных состояниях рано или поздно наблюдаются проблемы с сердцем и уровнем сахара в крови. И наоборот.
8. Отложите важные решения.
Депрессия может влиять на ваши суждения и картину мира в целом. Вот почему судьбоносные решения, касаются ли они личных, карьерных или финансовых дел, лучше отложить. Если же решение принять необходимо, не действуйте импульсивно.
9. Займитесь спортом.
Вероятно, это последнее, чего вам сейчас хочется, но поверьте: пробежка, зарядка или велосипедная прогулка - это то, что вам действительно нужно. Согласно исследованиям, всего 30 минут физической активности в день помогают уменьшить симптомы депрессии. В одном эксперименте пациентам с клинической депрессией были прописаны тренажеры. Двенадцать недель на беговой дорожке (по полчаса в день) - и симптомы депрессии безо всяких лекарств снизились почти на 50%.
10. Избегайте алкоголя и лекарств.
Некоторые врачи первым делом советуют антидепрессанты, но не спешите следовать их совету. Для начала проконсультируйтесь как минимум с еще одним доктором. "Слезть" с серьезных препаратов достаточно трудно, и если ваш случай не слишком тяжелый (а это и определяет врач), вам обязательно предложат нелекарственную альтернативу.
Источник: www.kleo.ru/items/about_you/anti_depression.shtml
36 
0
Просмотров: 175
Подписок на автора: 7
Поделиться
