Галагазета | "+" Как побороть свой страх! "+"
"*+*" :O Как побороть свой страх! :| "*+*"
Тата, 17 ноября 2010 г., 0:02
  У каждого есть какой-то страх. И вот, чтобы его преодолеть нужно попытаться сделать то, что я пишу. Желаю вам избавления от ваших страхов.
 
    "*+*" 10 способов победить страх предлагают своим пациентам доктор Зеин, директор клиники для лечения фобии в Нью-Йорке; доктор Барлоу, профессор физиологии в Университете штата Нью-Йорк и доктор МакКаллоу, директор Центра по лечению фобии в Сан-Франциско.
 
  (-)1. Заменяйте отрицательные мысли положительными. В состоянии фобии у человека в воображении появляются неприятные мысли и страшные картины, которые и запускают физиологические сдвиги. Вы можете допустить, чтобы вам стало страшно, но попытайтесь перейти от недобрых мыслей, типа "Эта собака меня укусит", на что-нибудь безопасное, например: "Эта собака крепко привязана и не может сорваться".
  (-)2. Встречайтесь со страхом лицом к лицу. Вместо того чтобы избегать предмета своего страха, надо достичь контроля над ним с помощью поэтапной процедуры, называемой "лечение экспозицией". Предположим, ваша фобия - пауки (кстати, весьма распространенная у жителей Латинской Америки). Во время лечения экспозицией вы сначала смотрите в лицо своему страху, обычно в присутствии другого человека, например, на картинку с изображением пауков. Когда вы научитесь с этим справляться, можете перейти к тому, чтобы глядеть на дохлого паука, затем на живого и, наконец, даже подержать его в руке. Каждый раз вы еще будете ощущать некий страх, но мало-помалу, подвергаясь действию объекта вашего страха, убедитесь в том, что ужасные вещи, которые вы воображали, на самом деле не происходят.
  (-)3. Распознайте приступ паники заранее. Ведь она уже была у вас, и не однажды, поэтому вы знаете, что не умрете.
  (-)4. Будьте снисходительны к себе. Когда вы проходите лечение экспозицией, хвалите себя за каждый шаг, пусть даже если на этом этапе вы еще испытали приступ паники.
  (-)5. Не торопитесь. Начинайте медленно, но проводите лечение экспозицией понемногу каждый день. Разработайте план, поставьте перед собой цели на 8 и на 16 недель.
  (-)6. Отвлекайтесь от страха. Когда вы почувствовали, что вас охватывает страх, займитесь тем, что может отвлечь. Считайте обратно от 1000 до 3. Или читайте книгу. Или громко разговаривайте с собой. Или делайте глубокие вдохи и выдохи на счет.
  (-)7. Измеряйте силу своего страха на шкале от 0 до 10. Вы обнаружите, что острота его непостоянна. Опишите мысли или действия, которые заставляли его подниматься или снижаться. Последние берите на вооружение.
  (-)8. Смотрите сквозь розовые очки. Пугающие мысли гоните фантазиями и действиями, от которых вы чувствуете себя хорошо. Так, больше думайте об удовольствии лежать на пляже на Гавайях, нежели о том, насколько опасен долгий воздушный перелет.
  (-)9. Избегайте кофеина, который может повторно вызывать некоторые симптомы, проявляющиеся во время приступа страха. Помните, что кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, кока-коле, шоколаде, некоторых болеутоляющих таблетках.
  (-)10. Сожгите адреналин. При приступе страха в организме появляется избыток адреналина, поэтому не пытайтесь сидеть спокойно и расслабиться - лучше двигаться, выполнять физические упражнения, чтобы его сжечь. Если нет возможности двигаться, можно напрягать мышцы тела. Эта игра мускулами отлично уничтожает адреналин. Например, напрягите большую мышцу бедра, а затем быстро отпустите ее.
 
  Источник: terralight.ucoz.ru/publ/14-1-0-187
 
      Ваша Роковая...:-.
25 0
Просмотров: 133
Подписок на автора: 8
Поделиться



Закрыть
© Team-Tech.ru, 2017 - 2024