g959112825, 3 июня 2010 г., 15:33
Сейчас, когда время экзаменов и сессии, многие подростки не выдерживают свалившуюся на них психическую нагрузку. Ведь экзамен - сам по себе стресс. Его нужно уметь преодолевать. 1. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ - упорядоченные физические движения, при выполнении которых выдох следует делать вдвое длиннее вдоха. (Делать 7 глубоких вдохов и выдохов.) Если необходимо снять острое напряжение, можно сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 20-30 секунд. 2. УПРАЖНЕНИЯ МИМИЧЕСКИХ МЫШЦ, СНИЖАЮЩИЕ НАПРЯЖЕНИЕ МЫШЦ ЛИЦА: 1 - надуть щёки, затем постепенно выпускать воздух через плотно сжатые губы; 2 - поочередно надувать то одну, то другую щёку, то обе щеки вместе. 3. ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ - движения, осуществляемые для расслабления: Наиболее полезны упражнения на растяжение мышц, на расслабление (типа потягивания), а также упражнения со статическим усилием и задержкой дыхания. Прогулки, бег, плавание, подвижные и спортивные игры, направленные на развитие координации, пешие прогулки повышают устойчивость человека к стрессорным воздействиям. 4. САМОУБЕЖДЕНИЕ - умение проанализировать сложившуюся ситуацию, поговорить с самим собой и убедить себя в несерьезности собственных переживаний. ФОРМУЛЫ САМОВНУШЕНИЯ. ("Для меня это неважно", "Я всё могу" и т. д.) помогают кратковременно выключить эмоции, не давая им пройти предел управляемости. Попробуйте переключить внимание на нейтральные темы - умение представить ситуацию покоя, например, пляж, лес, любимый уголок дома или сада, где вам всегда хорошо. Можно включить успокаивающую музыку. Регулярные обливания прохладной водой, обтирание мокрым полотенцем, посещение бассейна и др. закаливающие процедуры способствуют стрессоустойчивости. Источник: памятка "Как преодолеть стресс?". Советы школьного психолога СлЁзЫ/АсФаЛьТа12 0
Просмотров: 152
Подписок на автора: 1
Поделиться