g959112825, 3 июня 2010 г., 15:33
Сейчас, когда время экзаменов и сессии, многие подростки не выдерживают свалившуюся на них психическую нагрузку. Ведь экзамен - сам по себе стресс. Его нужно уметь преодолевать.
1. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ - упорядоченные физические движения, при выполнении которых выдох следует делать вдвое длиннее вдоха.
(Делать 7 глубоких вдохов и выдохов.)
Если необходимо снять острое напряжение, можно сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 20-30 секунд.
2. УПРАЖНЕНИЯ МИМИЧЕСКИХ МЫШЦ, СНИЖАЮЩИЕ НАПРЯЖЕНИЕ МЫШЦ ЛИЦА:
1 - надуть щёки, затем постепенно выпускать воздух через плотно сжатые губы;
2 - поочередно надувать то одну, то другую щёку, то обе щеки вместе.
3. ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ - движения, осуществляемые для расслабления:
Наиболее полезны упражнения на растяжение мышц, на расслабление (типа потягивания), а также упражнения со статическим усилием и задержкой дыхания.
Прогулки, бег, плавание, подвижные и спортивные игры, направленные на развитие координации, пешие прогулки повышают устойчивость человека к стрессорным воздействиям.
4. САМОУБЕЖДЕНИЕ - умение проанализировать сложившуюся ситуацию, поговорить с самим собой и убедить себя в несерьезности собственных переживаний.
ФОРМУЛЫ САМОВНУШЕНИЯ.
("Для меня это неважно", "Я всё могу" и т. д.)
помогают кратковременно выключить эмоции, не давая им пройти предел управляемости.
Попробуйте переключить внимание на нейтральные темы - умение представить ситуацию покоя, например, пляж, лес, любимый уголок дома или сада, где вам всегда хорошо. Можно включить успокаивающую музыку.
Регулярные обливания прохладной водой, обтирание мокрым полотенцем, посещение бассейна и др. закаливающие процедуры способствуют стрессоустойчивости.
Источник: памятка "Как преодолеть стресс?". Советы школьного психолога
СлЁзЫ/АсФаЛьТа
12 
0
Просмотров: 215
Подписок на автора: 1
Поделиться
