-=НЕ ГРУСТИ?=-
По статистике, каждый пятый житель нашей планеты в холодное время года впадает в депрессию. Но ведь устроить для себя маленькое лето совсем не сложно!
1. ДА БУДЕТ СВЕТ!
Первопричина хандры - недостаток солнечного света (именно поэтому жители юга мучаются от осенней безысходности гораздо реже). Медицина советует компенсировать нехватку электричеством, проводя вблизи лампы по 20 минут каждое утро. Если не хочешь греться под ночником, попробуй продлить свой световой день - вставай раньше.
*Замени лампочки на более яркие, желательно - желтые, чтобы свет был мягким. Выходи гулять, как только из-за туч выглянет солнышко. Также может помочь и умеренное посещение солярия: 3-5 минут в неделю тебе будет вполне достаточно.
2. ДОБАВЬ ЦВЕТА!
Вместо тяжелых портьер повесь легкие шторы солнечно-желтого, салатового или оранжевого цвета, на экран компьютера поставь заставку: цветочную лужайку, бурлящий водопад. Замени в рамках ч/б фотки на те, которые ассоциируются у тебя с летом: искрящееся море, пальмы и пляжи или залитый солнцем зеленый луг. Чтобы компенсировать гнетущий недостаток цвета, добавь яркие детали - подушку с подсолнухами, желтую лампу, цветочные принты и веселые картинки.
*То же самое касается и выбора цветов одежды, пусть хотя бы одна брошка-цветок или божья коровка на ободке будут ярким пятном в твоем костюме. Порадуй себя и окружающих заодно.
3. БУДЬ ПОЗИТИВНЕЙ!
Временно исключи общение с людьми, которые при любой возможности стонут и жалуются на плохое настроение, хмурое небо, мокрые лужи, непонимающих друзей и так далее. Не иди на поводу у депрессии и не подкармливай её фильмами ужасов, триллерами, трагедиями и драмами. Почаще смотри комедии, даже если тянет на меланхолию.
*Пользуйся духами, которыми душилась летом. Доказано, что запахи отлично "хранят воспоминания" и могут настроить на нужную волну.
4. УЛЫБАЙСЯ!
Начинай утро с улыбки самой себе. Чтобы было легче, нарисуй на зеркале радостный смайлик и повесь стикер с жизнеутверждающим призывом или любимым анекдотом. Чаще собирай друзей. Веселее всего смаковать забавные подробности в компании. Найди самые смешные фильмы, самые бесшабашные игры и конкурсы, сделай подборку анекдотов, придумай необычный макияж, надень клоунский нос, наконец
*Пусть каждый принесет что-то, оставшееся от каникул: засушенный цветок, билетики из парка аттракционов, фотки. Сделайте огромный плакат-коллаж о вашем лете, летних воспоминаниях и желаниях. Попроси друзей, чтобы написали тебе что-нибудь солнечное и антидепрессивное. Повесь шедевр на видное место.
5. РАССЛАБЬСЯ!
Конечно, не надо идти против организма. Если хочется превратиться в ленивца, зарыться в теплый плед и отдохнуть от всего и вся, устрой себе такой день релаксации с ромашковым чаем, выключенным мобильником и интересной книгой. Прими пенную ванну с маслом жасмина, мяты, бергамота или лаванды - они успокаивают и снимают нервное напряжение. Выпей горячего молока с ванилином и посвяти день только себе.
*Возьми на заметку: запахи цитрусовых, базилика, вербены борются с плохим настроением, а жвачка с корицей и мятой прекрасно успокаивают. Но не увлекайся атоматерапией: насыщенные запахи провоцируют мигрень.
6. ЖИВИ СЕГОДНЯШНИМ ДНЕМ!
Можно подумать о будущем лете, составить план на каникулы. Но так ты можешь пропустить что-то очень интересное в настоящем и ещё больше зациклиться на внутренних заморочках. Не выпадай на долго из жизни! Сначала будет сложно себя преодолеть, но потом ты наверняка втянешься.
*Зима - отличное время для интернет знакомств! Скачай галактику знакомств! Или другие интернет-приложения. К весне ты хорошенько узнаешь своих френдов, и в первые солнечные деньки будет с кем сходить на свидание! Пусть тебя греет эта мысль.
7. УЧИСЬ!
Когда на улице серость и слякоть, даже думать страшно о прогулках, поездках, встречах и вечеринках? Используй это по полной! Когда ещё у тебя появится столько времени, которое хотелось бы потратить на что угодно, но только не на относящееся к учебе?
*Не впадай в спячку, а лучше займись делом: читать и писать можно и под пледом, и с чашкой горячего чая.
8. ВСПОМНИ ЛЕТО!
Вспомни, что тебе доставляло особенное удовольствие летом, и сделай это прямо сейчас.
*Не отказывайся от походов в аквапарки, "пляжных" вечеринок на дому, дискотек, гавайской кухни, вкусных коктейлей, теннисных кортов, ярких тельняшек, забавных сумочек и солнечного макияжа.
9. БОЛЬШЕ ЖУЙ!
Зима не лучшее время, чтобы садиться на диету. Доказано, чтоб сладкое снижает выработку гормона стресса - глюкокортикоида. Поэтому не забывай про горячий шоколад с имбирем и корицей! Но учти, что поможет две только неочищенный сахар, например коричневый. Начинай утро с разноцветных фрешей, ешь побольше салатов и фруктов.
*Твоя задача - компенсировать нехватку витаминов, в том числе витамина Д, который отвечает за отсутствие депрессии. Кстати, его очень много в рыбьем жире вообще
СКАЖИ НЕТ ДЕПРЕССИИ!
5 0 Просмотров: 173
Подписок на автора: 0 Поделиться
1. ДА БУДЕТ СВЕТ! Первопричина хандры - недостаток солнечного света (именно поэтому жители юга мучаются от осенней безысходности гораздо реже). Медицина советует компенсировать нехватку электричеством, проводя вблизи лампы по 20 минут каждое утро. Если не хочешь греться под ночником, попробуй продлить свой световой день - вставай раньше. *Замени лампочки на более яркие, желательно - желтые, чтобы свет был мягким. Выходи гулять, как только из-за туч выглянет солнышко. Также может помочь и умеренное посещение солярия: 3-5 минут в неделю тебе будет вполне достаточно. 2. ДОБАВЬ ЦВЕТА! Вместо тяжелых портьер повесь легкие шторы солнечно-желтого, салатового или оранжевого цвета, на экран компьютера поставь заставку: цветочную лужайку, бурлящий водопад. Замени в рамках ч/б фотки на те, которые ассоциируются у тебя с летом: искрящееся море, пальмы и пляжи или залитый солнцем зеленый луг. Чтобы компенсировать гнетущий недостаток цвета, добавь яркие детали - подушку с подсолнухами, желтую лампу, цветочные принты и веселые картинки. *То же самое касается и выбора цветов одежды, пусть хотя бы одна брошка-цветок или божья коровка на ободке будут ярким пятном в твоем костюме. Порадуй себя и окружающих заодно. 3. БУДЬ ПОЗИТИВНЕЙ! Временно исключи общение с людьми, которые при любой возможности стонут и жалуются на плохое настроение, хмурое небо, мокрые лужи, непонимающих друзей и так далее. Не иди на поводу у депрессии и не подкармливай её фильмами ужасов, триллерами, трагедиями и драмами. Почаще смотри комедии, даже если тянет на меланхолию. *Пользуйся духами, которыми душилась летом. Доказано, что запахи отлично "хранят воспоминания" и могут настроить на нужную волну. 4. УЛЫБАЙСЯ! Начинай утро с улыбки самой себе. Чтобы было легче, нарисуй на зеркале радостный смайлик и повесь стикер с жизнеутверждающим призывом или любимым анекдотом. Чаще собирай друзей. Веселее всего смаковать забавные подробности в компании. Найди самые смешные фильмы, самые бесшабашные игры и конкурсы, сделай подборку анекдотов, придумай необычный макияж, надень клоунский нос, наконец
*Пусть каждый принесет что-то, оставшееся от каникул: засушенный цветок, билетики из парка аттракционов, фотки. Сделайте огромный плакат-коллаж о вашем лете, летних воспоминаниях и желаниях. Попроси друзей, чтобы написали тебе что-нибудь солнечное и антидепрессивное. Повесь шедевр на видное место. 5. РАССЛАБЬСЯ! Конечно, не надо идти против организма. Если хочется превратиться в ленивца, зарыться в теплый плед и отдохнуть от всего и вся, устрой себе такой день релаксации с ромашковым чаем, выключенным мобильником и интересной книгой. Прими пенную ванну с маслом жасмина, мяты, бергамота или лаванды - они успокаивают и снимают нервное напряжение. Выпей горячего молока с ванилином и посвяти день только себе. *Возьми на заметку: запахи цитрусовых, базилика, вербены борются с плохим настроением, а жвачка с корицей и мятой прекрасно успокаивают. Но не увлекайся атоматерапией: насыщенные запахи провоцируют мигрень. 6. ЖИВИ СЕГОДНЯШНИМ ДНЕМ! Можно подумать о будущем лете, составить план на каникулы. Но так ты можешь пропустить что-то очень интересное в настоящем и ещё больше зациклиться на внутренних заморочках. Не выпадай на долго из жизни! Сначала будет сложно себя преодолеть, но потом ты наверняка втянешься. *Зима - отличное время для интернет знакомств! Скачай галактику знакомств! Или другие интернет-приложения. К весне ты хорошенько узнаешь своих френдов, и в первые солнечные деньки будет с кем сходить на свидание! Пусть тебя греет эта мысль. 7. УЧИСЬ! Когда на улице серость и слякоть, даже думать страшно о прогулках, поездках, встречах и вечеринках? Используй это по полной! Когда ещё у тебя появится столько времени, которое хотелось бы потратить на что угодно, но только не на относящееся к учебе? *Не впадай в спячку, а лучше займись делом: читать и писать можно и под пледом, и с чашкой горячего чая. 8. ВСПОМНИ ЛЕТО! Вспомни, что тебе доставляло особенное удовольствие летом, и сделай это прямо сейчас. *Не отказывайся от походов в аквапарки, "пляжных" вечеринок на дому, дискотек, гавайской кухни, вкусных коктейлей, теннисных кортов, ярких тельняшек, забавных сумочек и солнечного макияжа. 9. БОЛЬШЕ ЖУЙ! Зима не лучшее время, чтобы садиться на диету. Доказано, чтоб сладкое снижает выработку гормона стресса - глюкокортикоида. Поэтому не забывай про горячий шоколад с имбирем и корицей! Но учти, что поможет две только неочищенный сахар, например коричневый. Начинай утро с разноцветных фрешей, ешь побольше салатов и фруктов. *Твоя задача - компенсировать нехватку витаминов, в том числе витамина Д, который отвечает за отсутствие депрессии. Кстати, его очень много в рыбьем жире вообще СКАЖИ НЕТ ДЕПРЕССИИ!
5 
0
