Odeon, 9 сентября 2008 г., 23:42
*ПАНИКА. КАК ПОМОЧЬ САМОМУ СЕБЕ?* Считается, что паника - одна из форм поведения толпы в критических ситуациях, выражающаяся массовым страхом перед реальной или воображаемой угрозой. Однако паника может рассматриваться и как одно из проявлений невроза, выражающегося в паническом расстройстве. По интенсивности паника бывает разной (от легкой до полной) и, как правило, характеризуется возрастанием чувства страха, снижением критики в оценки происходящего, подверженностью внешним воздействиям и появлением рядом некоторых неприятных соматических симптомов. Вот некоторые диагностические признаки панического расстройства: -внезапные приступы необъяснимой тревоги или страха (панические приступы), которые быстро нарастают и продолжаются несколько минут. -сопровождение приступов такими соматическими симптомами как: сердцебиение, боль в грудной клетке, ощущение удушья, тошнота, дрожь в теле, головокружение, чувство нереальности происходящего, страх сердечного приступа или смерти, а так же страх потерять контроль или сойти с ума. -появление страха перед повторными приступами (страх страха) и стремлению избегать места, где эти приступы возникал, а так же или уклонение от физических упражнений или другой деятельности, которая может провоцировать соматические ощущения, аналогичные тем, которые бывают при приступе. Если вы почувствуете, что вас начинает охватывать паника, рекомендуется принять следующие меры: -оставаться в том же месте и не пытаться "убежать", пока приступ не закончится. -постараться не сосредотачиваться на возникших телесных ощущениях, а постараться, чтобы уменьшить тревогу. -попытаться расслабиться с помощью медленного дыхания, контроль над дыханием обычно уменьшает соматические симптомы. -осознать, что это всего лишь панический приступ, не опасный для жизни, и что все пугающие ощущения скоро пройдут. Следите по времени по своим часам. Может показаться, что прошло много времени, однако на самом деле приступ займет только несколько минут. -попробуйте представить эту ситуацию со стороны, оцените эту ситуацию как посторонний человек, наблюдающий за происходящим, и подумайте, что бы вы делали, будь вы вовлечены в эту ситуацию. -и хотя бы, улыбнитесь через силу, сбейте страх неожиданной мыслью.
16 
0
Просмотров: 151
Подписок на автора: 0
Поделиться
