Галагазета | Как бросить курить?

Как бросить курить?
Sunlight, 18 ноября 2012 г., 18:29

Доброго времени суток, дорогие читатели! Сегодня я рискну задеть в беседе с вами, наверное, одну из самых больных тем - КУРЕНИЕ. Многие люди хотят бросить курить, но не знают как это сделать. В этой статье мы рассмотрим подробнее и эти моменты.
Все курильщики не раз слышали о том, что в сигаретах содержится более 4 тысяч веществ, опасных для жизни человека, причем, не только курильщика, но и тех людей, которые окружают его и контактируют с ним. Самые распростроненные вещества, которые пичкают в сигареты - это:
никотин - алкалоид, воздействуя на центральную нервную систему, вызывает никотиновую зависимость (наподобие наркомании). Он заставляет сердце работать быстрее. Сужая кровеносные сосуды, в том числе и коронарные артерии, никотин негативно влияет на кровоснабжение сердца. Сульфат никотина применяется в сельском хозяйстве для борьбы с вредителями.
Смолы - осаждаются в легких, вызывая раздражение дыхательных путей. Являются основной причиной рака легких.
Окись углерода (та же, что и в автомобильных выхлопах), попадая через легкие в кровь, уменьшает количество кислорода в ней, что вызывает недостаток кислорода во всех питаемых кровью органах, в том числе в мозге. Со временем постоянно высокое присутствие окиси углерода в крови ведет к склерозированию сосудов, что повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Но выше я написал лишь мизерную долю того, что содержит сигарета.
Сейчас на всех пачках указывают то, что курение вызывает раковые заболевания, туберкулез и прочую заразу. Курульщики спешат проверить легкие, не обнаружив "рака лёгких", спокойно идут в ближайшую табачную лавку и, купив новую пачку, спешат коптить углы. Но ведь курение вызывает не только рак легких, это очень легко понять, если просто вспомнить то, что в организме циркулирует кровь, которая переносит все питательные вещества, а также те вещества, которые попали в неё по всему организму. Так и тут, после скуренной сигареты вся дрянь разливается по всему организму. Поэтому смола вместе с той заразой, которую курильщик затянул в себя, может вызвать мутацию любых клеток организма, а соответственно и последствия будут на лицо - рак!
Если вы, прочитав всё то, что наверняка неоднократно слышали раньше, всё-таки решились отказаться от курения, советую прочитать один простой совет.

Условно процесс отказа от курения можно разделить на два этапа - подготовительный и основной.
Подготовительный этап.
Задача этого этапа - разработать для себя убедительную мотивацию, почему вы хотите бросить курить. Изложите на бумаге причины, по которым вам надо бросить курить. Затем просто повесьте этот листок на видном месте и ежедневно читайте его. Соберите окурки в воду, держите эту вонючую маслянистую жижу перед глазами и думайте, что происходит с вашими легкими и организмом в целом. Назначьте день окончательного отказа от курения. Этот и последующая пара дней должны быть для вас спокойными, не требующими эмоционального напряжения дома или на работе.
Основной этап - отказ от курения.
Привыкание к курению происходит из-за содержащегося в табаке никотина. Это вещество действует успокаивающе и расслабляюще, поэтому люди прибегают к курению, чтобы отдохнуть после напряженной работы, успокоить нервы, если они испытывают тревогу или стресс, получить больше удовольствия от еды, просто от скуки. Поэтому, если вы курите после еды, идите вместо этого на прогулку; на две недели откажитесь от утренней чашечки кофе, заменив ее стаканом сока; чтобы расслабиться принимайте вместо сигареты ванну или слушайте музыку; научитесь сглаживать конфликты с родными, прочитав спецмальную литературу. Вы должны выработать некую тактику поведения на начальный период отказа от курения. Когда у вас будет возникать желание покурить, попробуйте подтвердите вашу решимость бросить курить и попытаться отвлечь свое внимание на что- либо другое:
примените разработанную вами тактику поведения, если желание закурить вызвано чем-то, что раньше у вас ассоциировалось с сигаретами.
Отвлекитесь - займитесь любимым делом.
Займите чем-нибудь ваши руки.
Сделайте несколько физических упражнений.
Глубоко подышите: расслабьтесь, медленно расправив плечи, наберите полную грудь воздуха, задержите дыхание на минуту, медленно выдохните. Проделайте 5 раз.
Пожуйте жевательную резинку, пососите конфету, поешьте семечек или выпейте воды (особенно полезен зеленый чай). Хорошо съесть яблоко, морковку, репу.
Примите душ или ванну, это поможет вам расслабиться.
Почистите зубы.
Прополощите рот раствором соды.
Со временем тяга к сигаретам будет уменьшаться, а через несколько недель пропадет совсем.
Выше описаны советы - это не моя выдумка, это советы психологов и психотерапевтов, работающих с людьми, которые курят на протяжении многих лет, но уже им надоела эта привычка, и они всячески готовы избавиться от неё. А также вам стоило бы убрать подальше все предметы, которые всячески напоминают о курении: сигареты, зажигалки, пепельницы. Обходите стороной табачные лавки. Первые две недели лучше отказаться от алкоголя, кофе, острой пищи. Чтобы нейтрализовать никотин в организме, лучше всего принимать витамины E, C и A.
Вы, конечно, скажете, что со стороны легко рассуждать. Да, конечно, никто не знает ни вашей силы воли, ни ваших возможностей. Хотя каждый человек способен на многое, но к сожалению, не каждый знает, на что он способен. Вот, например, у моего отца был знакомый, один из его друзей, он курил на протяжении многих лет, причем, курил очень сильно - за сутки мог выкурить и пачку сигарет! И вот, однажды он пошел на обследование и, как показало медицинское обследование, у пациента не оказалось одного легкого. Потом, как выяснилось - это врождённый диффект, но парень бросил курить навсегда! Получается, что ему помогло бросить курить чувство страха. Ну давайте не будем доводить до такого, а начнём прямо с сегодняшнего дня составлять список мотиваций бросить курить, а в первый пункт мы впишем "Не отравлять себя, окружающих и природу табачным дымом."

Статья написана с использованием источника: www.vitaminov.net/rus-16035-0-0-250.html
Автор: я

Просмотров: 244
Подписок на автора: 116
Поделиться