g050679280, 7 февраля 2012 г., 9:55
Зарядка с Александром Невским. Александ Невский уверен, что, трата на спорт совсем немного времени, каждая женщина смотжет стать стройной, подтянутой и жизнерадостной! 1. Разведение гантелей лежа. Отличное упражнение для укрепления груди! Лежа на полу, поднимите руки с гантелями вверх над собой. Теперь разводи их в сторону, чуть согнув в локтях до касания пола. Вернись в иходное положение, повтори 10 раз. 2. Разведение гантелей в стороны. Тренируем мысцы груди и плеч. Наклонись вперед, выпрямив спину, и опусти руки с гантелями вниз. Разводи чуть согнутые в локоть руки в стороны 10-20 раз. 3. Работа с гантелями в наклоне. Укрепляем спину и талию! Взяв в руки гантели, наклонись вперед с прямой спиной. Смотри впямо перед собой, нре опускай голову. Прямые руки с гантелями опусти вниз. Теперь поднимай гантели к груди, сгибая руки и разводя в локти в стороны. Вернись в исходное положение. Повтори 10 раз. 4. Сгибание-разгибание рук. Формируем рельеф рук. Сидя на стуле, возьмись левой рукой за опору, а правой с гантелей согни и отведи за голову. Теперь медленно разгибай руку, поднимая гантель над головой. Сделай по 10 повторов каждой рукой. 5. Поднимание гантелей сидя. Делаем плечи красивыми! Сидя на стуле, прижми гантели к плечам. А затем поднимай их вверх до полного выпрямления рук. Повтори 10-15 раз. Источник: журнал "Между нами, женщинами". Выпуск: 36, сентябрь 2010 г.
60 
0
Просмотров: 159
Подписок на автора: 8
Поделиться
