Галагазета | Досуг сложно вставать по утрам? Несколько полезных советов
Досуг: сложно вставать по утрам? Несколько полезных советов СУКАМРА3Ь, 27 февраля 2012 г., 16:35
Большинство из нас каждый день рано встает по определенным причинам: кому-то нужно собираться на работу, кто-то идет на учебу или в детский сад, а для некоторых - это необходимость вести домашнее хозяйство или ухаживать за маленькими детьми. Так почему же нам так "тяжело вставать утром", хотя мы делаем это практически каждый день? A встав, боремся с сонливостью.
Для того, чтобы в этом разобраться, в первую очередь, нужно посчитать, достаточно ли времени вы выделяете для отдыха. Ведь наши вредные привычки: до самой ночи смотреть телевизор, читать или играть на компьютере, а также выполнение домашней работы заставляют нас меньше времени уделять сну.
Все это приводит к тому, что человек встает утром уставшим, ему трудно просыпаться, и весь день он чувствует себя обессиленным. Для того, чтобы быть бодрым и энергичным в течение всего дня, и утром легко вставать с постели, нужно свое время организовать так, чтобы все подчинялось вашим физиологическим потребностям.
Например, если вы привыкли отходить ко сну не ранее 12 часов вечера, то это верный признак того, что утром вам будет тяжело вставать. Если же вы организуете свое время, и постараетесь ложиться не позже 10 часов вечера, это в значительной степени облегчит ваше состояние и улучшит самочувствие и здоровье. Следуйте поставленному графику на протяжении всей недели, и вскоре вы почувствуете, что вам уже не так тяжело вставать по утрам.
Верите или нет, наш организм имеет свои внутренние часы. Ведь вы замечали, что иногда просыпаетесь за несколько минут до того, как зазвонит ваш будильник? Это наш мозг дает сигнал телу. Когда вы открываете глаза, сразу посмотрите вверх, вытяните ноги и руки, растяжка помогает начать работу мышцам и облегчает пробуждение.
Еще одним хорошим способом проснуться - является искусственный свет. Включите настольную лампу, полежите со светом несколько минут, и вы почувствуете, что уже готовы встать с кровати. Вскочите с кравати и отожмитесь - отличное средство взбодриться!
Очень эффективным и бодрящим средством также служит контрастный душ. Теплые брызги воды помогут вам расслабиться, в то время как холодная вода взбодрит, и вы окончательно проснетесь. Чтобы получить достаточное количество отдыха, старайтесь не пить много кофе в течение дня. Хотя чашка ароматного напитка с утра помогает вам взбодриться, но большое количество кофеина не дает человеку уснуть, из-за чего организм не отдыхает и утром человеку тяжело вставать с постели.
Чтобы легко заснуть вечером, вы можете выпить чашку теплого молока или травяного чая, за час до сна выключить компьютер, телефон и телевизор, что даст вам возможность расслабиться и подготовиться ко сну. Удобна ли для вас ваша постель. При необходимости поменяйте матрас, подушку, постельное белье. Старайтесь вести здоровый образ жизни, ложиться в определенное время, чаще бывать на свежем воздухе, давать своему телу физическую нагрузку и это поможет нормализовать ваш сон и, как следствие, вы почувствуете, что вам легко пробуждаться по утрам и это не вызывает у вас раздражительности.
Источник: znayuvse.ru/zdorove/pochemu-tyazhelo-vstavat-utrom
105 0 Просмотров: 255
Подписок на автора: 33 Поделиться
Несколько полезных советовхотя мы делаем это практически каждый день? A встав, боремся с сонливостью.
Для того, чтобы в этом разобраться, в первую очередь, нужно посчитать, достаточно ли времени вы выделяете для отдыха. Ведь наши вредные привычки: до самой ночи смотреть телевизор, читать или играть на компьютере, а также выполнение домашней работы заставляют нас меньше времени уделять сну. Все это приводит к тому, что человек встает утром уставшим, ему трудно просыпаться, и весь день он чувствует себя обессиленным. Для того, чтобы быть бодрым и энергичным в течение всего дня, и утром легко вставать с постели, нужно свое время организовать так, чтобы все подчинялось вашим физиологическим потребностям. Например, если вы привыкли отходить ко сну не ранее 12 часов вечера, то это верный признак того, что утром вам будет тяжело вставать. Если же вы организуете свое время, и постараетесь ложиться не позже 10 часов вечера, это в значительной степени облегчит ваше состояние и улучшит самочувствие и здоровье.
Следуйте поставленному графику на протяжении всей недели, и вскоре вы почувствуете, что вам уже не так тяжело вставать по утрам. Верите или нет, наш организм имеет свои внутренние часы. Ведь вы замечали, что иногда просыпаетесь за несколько минут до того, как зазвонит ваш будильник? Это наш мозг дает сигнал телу. Когда вы открываете глаза, сразу посмотрите вверх, вытяните ноги и руки, растяжка помогает начать работу мышцам и облегчает пробуждение.
Еще одним хорошим способом проснуться - является искусственный свет. Включите настольную лампу, полежите со светом несколько минут, и вы почувствуете, что уже готовы встать с кровати. Вскочите с кравати и отожмитесь - отличное средство взбодриться! Очень эффективным и бодрящим средством также служит контрастный душ. Теплые брызги воды помогут вам расслабиться, в то время как холодная вода взбодрит, и вы окончательно проснетесь. Чтобы получить достаточное количество отдыха, старайтесь не пить много кофе в течение дня.
Хотя чашка ароматного напитка с утра помогает вам взбодриться, но большое количество кофеина не дает человеку уснуть, из-за чего организм не отдыхает и утром человеку тяжело вставать с постели. Чтобы легко заснуть вечером, вы можете выпить чашку теплого молока или травяного чая, за час до сна выключить компьютер, телефон и телевизор, что даст вам возможность расслабиться и подготовиться ко сну. Удобна ли для вас ваша постель. При необходимости поменяйте матрас, подушку, постельное белье. Старайтесь вести здоровый образ жизни, ложиться в определенное время, чаще бывать на свежем воздухе, давать своему телу физическую нагрузку и это поможет нормализовать ваш сон и, как следствие, вы почувствуете, что вам легко пробуждаться по утрам и это не вызывает у вас раздражительности.
Источник: znayuvse.ru/zdorove/pochemu-tyazhelo-vstavat-utrom
105 
0
