Как правильно просыпаться по утрам
Игорёк, 29 августа 2011 г., 22:55

   Вряд ли в наше время можно найти человека, который на протяжении своей жизни ни разу не испытывал тягостных ощущений утреннего подъема. Многие же сталкиваются с этой проблемой практически ежедневно. Предлагаемая методика позволяет значительно облегчить, либо вовсе устранить неприятные ощущения, омрачающие первые минуты после перехода от сна к бодрствованию.    
   Итак, весь процесс вашего пробуждения делится на 10 ступеней (шагов), из которых длительность каждой составляет примерно минуту.    
   
   (1) В первые мгновения после того, как ваши глаза открылись, почувствуйте радость нового утра, вызовите в памяти образы тех людей, которые вам дороги и близки, представьте себе все то хорошее, что может вам принести наступающий день.    
   
   (2) Поразмышляйте о ваших планах на сегодня, акцентируя внимание только на позитивных моментах того, что вы собираетесь делать.    
   
   (3) Попробуйте несколько раз потянуться и зевнуть. Это усилит кровоснабжение мышц и повысит концентрацию кислорода в крови.    
   
   (4) Выполните несколько глубоких дыхательных упражнений - они окажут дополнительное стимулирующее действие на организм.    
   
   (5) Сделайте мягкий массаж затылочной области, надбровья, мочек ушных раковин. Он поспособствует увеличению скорости кровотока в сосудах головы, тем самым уменьшая сонливость.    
   
   (6) Разомните все суставы конечностей, оставаясь в кровати. Старайтесь, чтобы движения задействовали максимальное количество суставов: от фаланг пальцев до бедренных и плечевых суставов.    
   (7) Проведите растирание всего тела ладонями в направлении от головы к ногам.    
   
   (8) Медленно примите сидячее положение, сделайте небольшую паузу, а затем спокойно вставайте. Здесь самое главное - не спешить и не делать резких движений, являющихся в данном случае стрессовым фактором.    
   
   (9) Встав у зеркала, поприветствуйте свое отражение улыбкой. Это приведет к выбросу в кровь серотонина - вещества гормональной природы, вызывающего прилив положительных эмоций.    
   
   (10) Выпейте немного воды, которая поможет вашему желудку придти в тонус и подготовиться к приему пищи.    
   
   Попробуйте посвятить свои первые 10 минут каждого нового дня этим простым упражнениям, и, возможно, в вашей жизни прибавиться светлых и радостных дней.
   
   Источник: muz4in.net/news/kak_pravilno_prosypatsja_po_utram/2011-08-29-22353

25 0
Просмотров: 212
Подписок на автора: 28
Поделиться

К разделу

Назад