Красота (Красивые и упругие ягодицы)g833855506, 17 июня 2011 г., 17:27
Красивые, упругие ягодицы - серьезный повод для гордости. Но как их заполучить, если вы мало двигаетесь и целый день сидите? Я представляю вашему вниманию специальный комплекс для мышц бедер и ягодиц, который поможет расквитаться с неприятными жировыми отложениями.
Упражнение 1.
Для чего: качаем мышцы бедра и "прорабатываем" спину.
Как делать: лежа на животе, приподнимите бедра и держите на весу, упираясь в пол носками. Носки вытяните на себя и начинайте медленно поднимать прямую правую ногу пяткой вверх. Подержите 10 секунд, смените ногу. Колени не сгибайте, должен работать тазобедренный сустав. Повторите 20 раз.
Упражнение 2.
Для чего: работают мышцы ягодиц и бедер. Это упражнение часто называют "ходьбой на ягодицах", и оно считается одним из самых полезных.
Как делать: садимся на пол, ноги вытянуты вперед, руки перед собой. Не двигая ногами, "ползем", приподнимая и продвигая то правое бедро, то левое. Делаем упражнение вперед и назад. Если жестко делать это упражнение на полу - сядьте на коврик, хотя есть вероятность, что вы будете "ползать" вместе с ним.
(!) Кстати: даже обычная ходьба по лестнице придаст мышцам ягодиц и ног особую гибкость и улучшит вашу выносливость. Если у вас хватает дыхания, шагайте через ступеньку. Спина при этом прямая, колени расслаблены, ступни мягко перекатываются.
Упражнение 3.
Для чего: с помощью известного упражнения под незамысловатым названием "махи" заставляем работать мышцы бедра, которые помогут сгореть жировым отложениям.
Как делать: встаньте лицом к стене и отводите прямую напряженную ногу в сторону. Носок на себя, пяткой тянитесь вверх и делайте не мах, а короткое и медленное движение. Махи совсем не обязательно делать возле стены. Упражнением можно заняться у подоконника, у стола и даже на гимнастическом мяче.
Упражнение 4.
Для чего: заставляем на полную работать бедра и ягодицы.
Как делать: лягте на пол буквой "Г", держите ноги прямыми. Поднимайте медленно одну ногу вверх, тяните носок на себя, пятку - вверх. Повторите 15 раз и перевернитесь на другой бок.
Упражнение 5.
Для чего: каждый из вариантов известного упражнения укрепляет мышцы бедер, ягодиц и талии.
Первый вариант: лягте на пол, сожмите ягодицы, поднимите таз. Опускайте таз вниз, а затем поднимайте (в этот момент старайтесь дополнительно напрягать ягодицы), возвращая его в исходное положение.
Второй вариант: лягте на пол, держите колени вместе. Поднимите таз, а затем опустите, но не касайтесь пола. Сжатием ягодиц вытолкните таз вверх. Старайтесь как можно сильнее напрягать ягодицы.
Упражнение 6.
Для чего: это упражнение полезно для бедер, ягодиц и даже талии.
Как делать: встаньте на колени. Спина прямая, бедра и позвоночник составляют прямую линию. Не помогая себе руками, садитесь на пол вправо (колени и голени остаются неподвижными), вставайте, а затем садитесь влево. Будет трудновато, но нужно терпеть! Повторите 20 раз.
Источник: wday.ru/fitnes/idealnaja-figura/yagodiczy/_article/6uprazhnenij-dlya-krasivyx-yagodicz/6/&pag=6
31 
0
Просмотров: 142
Подписок на автора: 9
Поделиться
