Галагазета | Сnустuсь Hа Землю!
Сnустuсь Hа Землю! O:}
g031968711, 27 марта 2011 г., 10:24
   Здравствуйте, леди. :-. 
   Фу-у-ух. :O Как же мы, девушки, устаем каждый день бегать на каблучках, мужчинам даже невдомек! :|:\ Бегаем и бегаем... Но нашим прекрасным ножкам тоже нужен отдых. ^_^ Так что сними каблуки, дай ногам отдохнуть. :] Представлю вам комплекс упражнений. Руководствуйтесь, девчонки. O:} 
 
   (А перед выполнением комплекса по 10-12 раз выполни вращения голеностопного сустава по и против часовой стрелки. O:}) 
 
 
   (-) ПОДВИЖНОСТЬ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ! (-) 
   Тянем мышцы задней поверхности бедра, ягодиц, таза! :OO:} 
 
     *::@}::*::@}::*::@}::*::@}::*::@}::*::@}::* 
   Исходное положение: лежа на спине, прижав поясницу к полу, распредели равномерно вес тела.  
   Согни одну ногу, и прижми колено к груди, расслабляя при этом мышцы в области таза. Другая нога прямая, прижата к полу. Оставайся в этом положении одну минуту. Повтори с другой ноги. 
     *::@}::*::@}::*::@}::*::@}::*::@}::*::@}::* 
 
 
   (-) ОТДЫХ МЫШЦАМ НОГ! (-) 
   Растягиваем мышцы задней поверхности бедра, подколенное сухожилие, икроножные мышцы! :OO:} 
 
     *::@}::*::@}::*::@}::*::@}::*::@}::*::@}::* 
   Исходное положение: лежа на спине.  
   Одну ногу согни в колене, вторую прямой подними вверх. Поясница при этом прижата к полу. Плавно потяни поднятую ногу на себя. Удерживай ее в этом положении 15-20 секунд. Повтори с другой ноги. (Для облегчения задачи используй ремень для йоги или обхвати поднятую ногу под бедро. :-.) 
     *::@}::*::@}::*::@}::*::@}::*::@}::*::@}::* 
 
 
   (-) СТРЕЙЧИНГ ПАХОВОЙ ОБЛАСТИ! (-) 
   Растягиваем мышцы внутренней поверхности бедра и поясницы! :OO:} 
 
     *::@}::*::@}::*::@}::*::@}::*::@}::*::@}::* 
   Исходное положение: сидя в позе "лягушка", соедини стопы, упор руками в пол. 
   Плавно от бедер потянись вперед. Почувствуешь растяжение в области паха и поясницы. Задержись на 20 секунд. Вернись в исходное положение. (Если трудно тянуться вперед, обхвати щиколотки ладонями. :-.) 
     *::@}::*::@}::*::@}::*::@}::*::@}::*::@}::* 
 
 
   (-) СКРУЧИВАНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА! (-) 
   Полезно для верхней части спины, поясницы, бедер, таза и грудной клетки! :OO:} 
 
     *::@}::*::@}::*::@}::*::@}::*::@}::*::@}::* 
   Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты вперед. 
   Согни левую ногу, и перекинь ступню через правое колено. Правой рукой упрись в левое бедро повыше колена. Левая ладонь - упор в пол за собой. Медленно выдохни и посмотри через левое плечо. Одновременно поверни верхнюю часть туловища (в идеале и таз) в сторону левой ладони. Так растянешь поясницу и одну сторону тазового пояса. Замри на 10-15 секунд. Повтори для другой стороны. (Дыхание глубокое, ритмичное. Используй локоть для удержания ноги в стабильном положении путем регулируемого давления на бедро. :-.) 
     *::@}::*::@}::*::@}::*::@}::*::@}::*::@}::* 
 
   И наконец, дай отдых всем мышцам. Лежа на спине, медленно согни ноги в коленях, задержись на 1 минуту, выпрями ноги, полежи не менее 4 минут! :-. 
 
 
   Источник: журнал "Cosmopolitаn" июль 2010 :) 
    
   А с вами была ваша Каmюшkа O:}
19 0
Просмотров: 186
Подписок на автора: 7
Поделиться
Закрыть
© Team-Tech.ru, 2017 - 2025