"Худей на здоровье"
g993492869, 1 августа 2010 г., 21:13

  Набор лишнего веса, прежде всего, связан с перееданием, малоподвижным образом жизни и неправильным питанием. У каждого человека своя норма калорий, необходимых в день. Спортсмены могут употреблять и 3000 калорий и ничего, а вот работникам офисов нужно значительно меньше. Как же определить свою норму? 
 


  Самая простая формула - это помножить ваш вес в килограммах на 21,6.При легких нагрузках - добавьте к полученной сумме 20%. Это и будет ваша дневная норма. Например, при весе 75 кг умножаем его на 21,6 + 20% (324) = 1944 калории. Это норма для 75 кг.


  Ориентируйтесь на то, что 7000 калорий - это 1 кг веса. Нетрудно догадаться, что, сократив свой ежедневный рацион на 1000 калорий в день, вы будете худеть на 1 кг в неделю. Снижение веса больше чем на 1 кг в неделю диетологи считают вредным. Приведём пример нескольких самых действенных и лёгких диет последних лет. Так чтобы есть и худеть.


  Volumetrics - метод замещения. Попробуйте изменить весь свой рацион, и перейдите на свежие овощи и фрукты. В помидорах и огурцах содержится всего 10-15 калорий на 100 грамм. Суть данной диеты не в том, чтобы не есть, а в том, чтобы есть много низкокалорийных продуктов. Откажитесь и навсегда забудьте про сливочное масло, майонез, сыр, и сладости с орехами.


  Диета-радуга. Эта диета основана на том, что человек употребляет в пищу продукты всех цветов радуги. Севший на такую диету будет иметь отменное здоровье и стройную фигуру. В овощах и фруктах яркой окраски много полезных витаминов. Ваш рацион должен состоять из цельнозернового хлеба, швейцарского сыра, фруктов и овощей. Но как и на любой диете необходимо заботиться о количестве съеденных калорий.


  Диета DASH. Основа метода в избегании соленых и жирных блюд в сочетании с легкими физическими нагрузками. Эта диета одна из самых эффективных. Кушайте больше фруктов и злаков. В этой диете иногда можно позволить себе даже кусочек горького шоколада.


  Диета G.I. Построена на принципе того, что различным видам еды требуется больше или меньше времени, чтобы перевариться, - существуют так называемые "быстрые" и "медленные" углеводы. Вам необходимо употреблять в пищу лишь "медленные" углеводы, которые сгорают дольше. Такие продукты насыщают кровь высоким уровнем глюкозы. Откажитесь от печенья, хлеба, сладкого и алкоголя.


  Приведенные выше диеты – простые и надежные, но не панацея на всю жизнь. Любая диета это лишь отсрочка для принятия главного решения. Меняйте свои пищевые пристрастия и займитесь спортом! 
=================
...ТаБлИцА ВеСа И РоСтА...
Рост НормаОжирение
1.42      46        55
1.45      47        56
1.47      49        59
1.50      50        60
1.50      51         61
1.55      53        64
1.58      54        65
1.60      56        67
1.63      58        70
1.65      60        72
1.68      62        74
1.70      64        76
1.73      65        78
1.75      67        81
1.78      69        83

===================


Подготовлено по источникам: www.fitn.ru/info/page_323_49.html
 
 www.yoki.ru/style/health/17-04-2007/41025-0

 
С любовью, ваша
___            ___

( II   ) II  \/ II ( II_

  II```   II  /\ II   II__ Бу!

40 0
Просмотров: 163
Подписок на автора: 5
Поделиться

К разделу

Назад