20 СПОСОБОВ "ОБМАНУТЬ" АППЕТИТg623606181, 23 июня 2010 г., 2:05
Готовности сбросить вес и обрести идеальные формы хватает, как правило, на первые два-три дня диеты. Далее начинаются искушения то в виде шоколадной конфеты, то аппетитного пирожка с повидлом. И возникает желание перенести голодание, скажем, до следующего понедельника. Что ж, чувство знакомое и понятное.
Если верить психологам, до конца соблюдают диету лишь около 20% худеющих. Остальные могут проявить смекалку и попытаться обмануть аппетит. Хотя бы в чисто психологическом плане. Вот несколько способов весьма полезного самообмана:
1. Перед едой выпить стакан минеральной воды или томатного сока. Это частично утоляет аппетит (утром обычно есть не хочется) и позволяет съесть примерно на треть меньше обычного.
2. Накладывайте еду в небольшую тарелку. Тогда порция будет казаться больше, и, успокоив себя тем, что съедено сколько положено, можно отказаться от добавки. Такую аберрцию зрения еще более усилит голубой цвет посуды. Это не шутка: психологи вполне всерьез уверяют, что голубой успокаивает и снижает аппетит, а яркие оттенки его, наоборот, возбуждают.
3. Не добавлять в блюдо специй и пряностей. Они обостряют чувство голода. В идеале стоит отказаться и от соли с перцем.
4. Есть не спеша, медленно разжевывая пищу. Словно, как учили в детстве. И вставать из-за стола с чувством легкого недоедания. Дело в том, что механизм, отвечающий за насыщение, начинает функционировать лишь спустя 20 мин. после еды. А за это время можно успеть опустошить холодильник!
5. Кстати, о холодильниках. Лучше не искушать себя и не держать в нем высококалорийных продуктов. Отговорки типа "Я спрячу половину торта в самый дальний угол и заставлю его банками с солеными огурцами на случай гостей" не помогут: мысль о припрятанном лакомстве останется и, в конце концов, торт будет съеден без гостей.
6. Фрукты, овощи и прочие диетические "выручалочки" лучше держать на видном месте. При желании "что-нибудь пожевать" берется первое, что попадается под руку.
7. Отучиться есть перед телевизором или за газетой с кроссвордами. Можно так увлечься, что не заметить, сколько съедено.
8. За покупками в супермаркет лучше ходить сытым, тогда не будет соблазна купить всего и больше.
9. Если нет сил дождаться обеда, можно угостить себя маленькой конфеткой. Калорий в ней не так много, зато углеводы быстро всосутся в кровь и чувство голода притупится. Именно по этой причине родители не дают детям сладкое перед едой.
10. Около 80% потребляемой за день пищи должно приходиться на завтрак и обед. В утренний рацион желательно включать проросшие зерна злаков (овса, пшеницы, ржи) , богатые витамином В, который предотвращает отложение жира и задержку воды в организме. Кроме того, злаки долго перевариваются желудком, а значит, чувство голода притупится.
11. На обед обязательно съедать овощной салат. В нем много клетчатки, которая быстро насыщает организм и заодно выводит излишки холестерина. Вполне возможно, что большой порции салата будет достаточно для насыщения.
12. Вводить в повседневный рацион бобовые - фасоль, горох, чечевицу. Они улучшают пищеварение и быстро наполняют желудок.
13. Чувство голода особенно обостряется поздним вечером. Иногда ночные посиделки в кухне могут затянуться, о чем наутро придется пожалеть. Если невозможно уснуть на голодный желудок, можно сделать легкую гимнастику, которая отвлечет от желания поесть, а заодно убавить несколько лишних калорий.
14. Если одолевает голод перед сном, лучше всего почистить зубы. Сработает установка "зубы чистят после еды", и желание что-либо съесть отпадает само собой.
15. В крайнем случае, ночью можно выпить полчашки некрепкого теплого чая с нежирными сливками или молоком. Это, к тому же, лекарство от бессонницы.
16. Тем, кто склонен к перееданию, следует перейти на пятиразовый режим питания, но при условии, что порции будут небольшими, а пища низкокалорийной. Полноценными блюдами считаются яблоки, стакан кефира, нежирный йогурт. Кстати, яблоки желательно есть вместе с зернышками: они содержат суточную норму йода.
17. Обмануть аппетит можно с помощью настоя из инжира и слив. Рецепт простой: 0.5 кг плодов залить 3 л воды и варить до тех пор, пока жидкость не выпарится до 2,5 л. Принимать по полстакана перед едой вместе с мякотью фруктов.
18. Умерить аппетит поможет и модная сегодня ароматерапия. При позывах к внеплановому приему пищи можно понюхать кожуру грейпфрута или поднести к носу флакончик с каким-либо ароматическим маслом или духами (особенно действенны цветочные и фруктовые ароматы). Центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи могут на время умерить чувство голода.
19. Чаще надевать узкие платья или брюки. Тогда вряд ли возникнет желание плотно отобедать.
20. И ГЛАВНОЕ: пища должна быть полноценной и сбалансированной, содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Если организм вовремя будет получать необходимые ему вещества, то не придется бороться с аппетитом, прибегая к различным хитростям и уловкам.
Источник: книга "Фигура Вашей мечты" ; Выпуск: ХАРЬКОВ БЕЛГОРОД 2009.
Ваша СЕКСИ
102 
0
Просмотров: 174
Подписок на автора: 4
Поделиться
