ПОДДЕРЖАНИЕ ФОРМЫ В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ
g623606181, 26 июня 2010 г., 1:28

          СТАВИМ ЦЕЛЬ          
   Если поставлена цель навсегда распрощаться с жировыми отложениями, то надо приготовится к тому, что работа предстоит нелегкая. Большинство женщин набирают вес от 10 до 15 кг между 20 и 50 годами, 5-10 кг неизбежно накапливаются с возрастом. Тем не менее существует множество способов сохранить отличную фигуру на долгие годы. Главное, знать, в каком возрасте и на что следует обратить внимание.


    От 25 до 35 


   Цель: Заменить жировую массу мышечной.
   Общее состояние: В этом возрасте у женщины больше мышечной ткани, чем жировой. Это означает, что обмен веществ пока достаточно хороший.
   Необходимые действия: Увеличить мышечную массу, чтобы сбросить лишние килограммы. Этому способствуют силовые упражнения, они же помогают организму сжигать больше калорий. С каждым набранным килограммом мышц организм ежедневно начинает сжигать на 34-45 калорий больше. Упражнения не требуют много времени: к примеру, женщины, три раза в неделю уделявшие по 5 мин силовым упражнениям и по 15 мин кардиотренажерам, достигали значительных результатов. Через восемь недель их физическая активность повышалась более чем на 20%, а сила мышц более чем на 25%.
   Упражняться по 30-45 мин три - четыре раза в неделю. Если отдается предпочтение спокойным занятиям, например, прогулкам, то лучше гулять активным шагом как минимум 1 ч в день. Чем больше времени уделяется упражнениям, тем активнее обмен веществ, а значит, быстрее, больше, а самое главное, дольше сжигаются калории. Это легко проверить, проконтролировав свою температуру. Если через какое-то время после упражнений телу еще жарко, значит, организм продолжает сжигать калории.
   Не стоит игнорировать упражнения при худощавом телосложении. Облениться очень легко, особенно если кажется, что сжигаются все калории, которые потребляются с пищей. Но в то время, как весы показывают один и тот же вес, физическая пассивность приводит к потере мышечной и костной массы, что ухудшает обмен веществ. Худощавые ленивицы вряд ли заметят, что жир все равно скапливается, но не в таких привычных местах, как бедра или живот, а вокруг внутренних органов и под кожей.
   Не пропускать приемы пищи. Пришло время выработать привычку к регулярному питанию и придерживаться определенного распорядка дня. Такой режим позволяет стабилизировать обмен веществ. Норма - 2400 калорий в день.




    От 35 до 45 


   Цель:   Упражняться с умом и без чрезмерного напряжения.
   Общее состояние: В этом возрасте уже не приходится переживать по поводу резкого уменьшения или увеличения объемов талии, поскольку несколько лет держится один и тот же вес. Это происходит из-за начинающейся около тридцати пяти лет потери мышечной и костной массы, что приводит к замедлению обмена веществ и естественной стабилизации веса. Правда, придерживаться определенной программы тренировок становится сложнее - из-за постоянной спешки остается мало времени на действительно необходимые вещи, поэтому так важно определить приоритеты. Теперь главное - правильно питаться, чтобы хватало энергии на упражнения и на повседневные занятия.
   Необходимые действия: Уменьшить интенсивность упражнений, длительность и частоту привычных пробежек, велосипедных прогулок или физических упражнений. Выделять лишние десять минут в день для простых занятий: например, подольше гулять активным шагом с собакой. Пока готовится завтрак, попрыгать со скакалкой.
   Выполнять больше силовых упражнений. Чтобы компенсировать замедлившийся обмен веществ, 3 раза в неделю по 20 мин уделять аэробным и силовым упражнениям. При занятих аэробными упражнениями сжигается 12 калорий в минуту. С помощью силовых упражнений (с минимальным отдыхом между упражнениями и подходами) сжигается от 8 до 10 калорий в минуту, но, плюс к этому, еще и наращиваются мышцы, также сжигающие лишние калории.
   Не употреблять вредные продукты. Здоровая пища дает организму больше энергии и позволяет обмену веществ дольше оставаться в норме. Если съедается сникерс, дающий 500 калорий, то организм быстро сожжет простые сахара и вскоре снова придется чем-нибудь перекусить. С другой стороны, 500 калорий, содержащихся в салате, организм переваривает в течение двух часов, а это значит, что энергия будет восстанавливаться постепенно.
   Потреблять от 2100 до 2200 калорий в день. Кстати, с каждым десятилетием жизни мы начинаем сжигать в день на 100-200 калорий меньше, чем прежде. Это связано со снижением скорости обменных процессов в организме.


   Источник: книга "Фигура Вашей мечты"; Выпуск: ХАРЬКОВ БЕЛГОРОД 2009.


Ваша СЕКСИ

106 0
Просмотров: 188
Подписок на автора: 4
Поделиться

К разделу

Назад