Галагазета | Диета с пошаговым описанием и упражнениями к ней
Диета с пошаговым описанием и упражнениями к ней АМАЗОНКА, 16 апреля 2015 г., 16:29
•°°•+•°°•+•°•°°•+•°°•
Любой девушке хочется выглядеть прекрасно и привлекать внимание противоположного пола. Главное, чтобы это было внимание с положительной оценкой, а не насмешки и ухмылки.
Я хочу поделиться собственным опытом и небольшими экспериментами с похуданием.
Не так давно я родила ребеночка и столкнулась с проблемой лишнего веса.
Чего я только не перепробовала! Изнуряла себя упражнениями и мучила желудок голоданием. Результат был, но каким трудом он доставался. Минус сто грамм в день - смешно! Постоянно срывалась на родных и чуть ли не падала в обморок от голода.
Поразмыслив и прочитав кое- какую литературу, я составила собственную диету и график физических нагрузок. Познакомлю вас со своим детищем.
•°°•+•°°•+•°°•+•°°•+•°°•
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••
Шаг первый - правильный рацион.
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Решившись на диету, вы должны отдавать себе отчёт о том, что любые вредные и многокалорийные продукты вам придётся исключить из своего питания! Никаких пирожных, чипсов, лимонадов, мучного и сладкого! Как бы ни хотелось, но этого употреблять нельзя.
Вам можно: фрукты (яблоки, грейпфрут, апельсин и тому подобные).
Рыба -только на пару или растительном масле в малом количестве. Никаких селедок и копченостей!
Яйца - варёные вкрутую или всмятку. Жаренные нельзя!
Соки - обязательно в течение всего курса диеты держите под рукой стакан сока без мякоти. Так в ваш организм будут поступать необходимые витамины. Банановый и мультифрукт лучше исключить.
Орехи - запаситесь небольшим количеством грецких орехов. В день нужно съедать не более одного!
На этом ваш рацион окончен, экспериментировать и вводить новые продукты вроде кефира или обезжиренного молочка/ йогурта- не советую.
••••••••••••••••••••••••••••••••••
Шаг второй- дробное питание.
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Если есть список продуктов, то должно быть и расписание приёма их в пищу. Естественно, что если можно съесть, например, рыбу, то мы не будем кушать её килограмамми и бесконечное количество раз в сутки.
Вот пример того, как питаюсь я:
Утро начнаю с вареного яйца и стакана яблочного сока.
В обед (часиков 12:00) съедаю кусочек рыбы и грецкий орех. Запиваю грейпфрутовым соком.
В часа три дня съедаю яблоко или апельсин и полстакана яблочного сока.
В пять часов вечера я могу позволить себе либо любой фрукт из меню, либо яйцо. И, само собой, стакан сока, желательно, с цитрусом.
После шести вечера любые продукты категорически запрещены, но я понимаю, что голод не всегда удаётся сдержать и поэтому можно выпить ещё стакан сока. Позже девяти вечера можно только простую воду. И ещё одно, стакан сока - это не значит поллитровая кружка, отнятая у мужа! Это примерно 100-150 миллилитров, не больше.
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
Шаг третий - упражнения на подтяжку и сжигание лишних килограммов.
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
В первую очередь немаловажно заниматься физическими нагрузками. Это не значит заниматься до изнеможения или падать от усталости, нет.
Составляем себе удобное расписание для занятий и строго следуем ему.
Вот пример моего расписания:
1. Утро, после всех процедур и внимания малышу я приступают к лёгким нагрузкам.
Приседания 10- 15 раз.
Поднятие корпуса- 5- 10 раз.
Прыжки на месте - 20- 25 раз.
Наклоны во все стороны- по 10 в каждую.
Ножницы руками- 15 раз.
Растяжка ног из стороны в сторону - 5 раз на каждую.
•°°•+•°°•+•°°•+•°°•+•°°•
Потом принимаем душ с жёсткой мочалкой и ментоловым или мятным гелем. Можно использовать гели с частичками соли. Хорошо втираем гель мочалкой в проблемные зоны ( попа, бедра, живот, верхняя часть руки, бока). И контрастным душем смываем мыло с себя.
2. Вечером, после того как мои домочадцы накормлены и тихо сидят за своими любимыми делами, приступаю ко второй фазе моих занятий.
•°°•+•°°•+•°°•+•°°•+•°°•
Прыжки на скакалке - для начала 50 раз, со временем увеличиваем до 100 раз. Можно в два подхода по 50 раз.
Приседания - 15 - 20 раз.
Мельница руками - 15 раз.
Прыжки на месте - 25 раз.
Наклоны по сторонам - 10 раз в каждую.
Каждый сам под себя регулирует количество раз, которые он осилит. Не надо перенагружать себя, но и лентяйничать тоже не стоит. Почувствовав усталость, лучше остановиться и продолжить завтра, иначе вы просто доведете своё тело до изнеможения.
Приготовьтесь к болям в мышцах на последующих занятиях. Но со временем вы вольетесь в занятия и боль отступит, если, конечно, не будете нарушать график и откладывать что-то на завтра.
Вот такая нехитрая диета и незамысловатая зарядка помогут вам привести себя в порядок к лету. И поверьте, ни один мужчина не устоит перед вашей соблазнительной фигурой.
Автор: я
°•+•°
Главное, чтобы это было внимание с положительной оценкой, а не насмешки и ухмылки. Я хочу поделиться собственным опытом и небольшими экспериментами с похуданием. Не так давно я родила ребеночка и столкнулась с проблемой лишнего веса. Чего я только не перепробовала! Изнуряла себя упражнениями и мучила желудок голоданием. Результат был, но каким трудом он доставался. Минус сто грамм в день - смешно! Постоянно срывалась на родных и чуть ли не падала в обморок от голода.
Поразмыслив и прочитав кое- какую литературу, я составила собственную диету и график физических нагрузок. Познакомлю вас со своим детищем.
•°
11 
0 ![[Авторский текст]](/templates/default/assets/img/unique.png "Авторский текст")
