- Здоровье: упражнения на растяжку (спецкурс для девушек ) -
g415118436, 21 мая 2013 г., 1:06

   Мир вашему дому, друзья!  Начну с небольшого предисловия. Растяжка очень важна для любой девушки. Она делает движения более элегантными, женственными, способствует улучшению здоровья. Да и вообще, любая физическая деятельность (бег, фитнес, тренажеры) этому способствует. Но сегодня о растяжке. Я хотела бы рассказать вам о некоторых упражнениях, которые я знаю. Сама их выполняю, поэтому плохого не посоветую.  

     1. Становимся прямо, ноги на ширине плеч. Поднимаем руки над головой, обхватив их ладонями за локти. Опускаем корпус к коленям (не сгибайте их), делаем при этом пружинистые движения. 

     2. Становимся прямо, широко расставив ноги. Поднимаем руки вверх, ладошки смотрят друг на друга. Опускаем корпус и руки параллельно полу, спина при этом идеально прямая. Далее перемещаем корпус влево, удерживаясь в этом положении некоторое время, затем - вправо. Возвращаемся в положение "корпус параллельно полу" и из него опускаем руки, пытаясь достать пол ладошками, выполняем при этом пружинистые движения. Не забываем, что ноги широко расставлены. Стараемся тянуться так, чтобы доставать локтями до пола. 

     3. Становимся прямо, широко расставив ноги. Опускаем корпус и руки к правой ноге и делаем пружинистые движения. Воспроизводим то же самое, только на другую ногу. 

     4. Становимся прямо, ноги на ширине плеч. Поднимаем руки вверх, ладошки смотрят друг на друга. Напрягаем мышцы пресса, оставаясь в таком положении некоторое время. Далее наклоняемся вправо, перемещая корпус вместе с руками, затем влево (мышцы пресса при этом расслаблены). Возвращаемся в исходное положение. Повторяем. 

     5. Садимся на коврик, выпрямляем ноги, соединив их вместе. Для большего эффекта можно стопы направить на себя. Из этого положения тянем руки к ногам, выполняя пружинистые движения. Стараемся локтями коснуться пола. 

     6. Остаемся сидеть на коврике, расставляем ноги как можно шире. Левой рукой хватаемся за правое бедро, а правой рукой (рука находится над головой) тянемся к левой ноге. Проделываем то же самое с другой ногой. 

   7. Выполняем всё то же самое, что и в 6-м упражнении, но при этом свободная нога (т.е. не та, к которой мы тянемся) должна быть согнута в колене. На другую ногу - аналогично. 

     8. Остаемся сидеть на коврике, расставив ноги как можно шире. Поднимаем руки над головой, обхватив локти. Тянемся всем корпусом поочередно к каждой ноге, пытаемся локтями доставать пола. 


    Для большей эффективности выполните курс повторно. При регулярных занятиях буквально через полторы недели результаты вас удивят! Так что занимайтесь, пейте побольше водички и не ленитесь!  

   Автор: я, 
       Мати

5 0
Просмотров: 203
Подписок на автора: 48
Поделиться

К разделу

Назад